Vitamina D

Fontes: A principal forma de obtê-la é pela exposição aos raios solares, que tornam possível sua síntese pela pele. Outras fontes de vitamina D são pescados, óleos naturais de fígado de peixes, alimentos fortificados e suplementos.

Vitamina C

Fontes: Frutas cítricas como laranja, limão kiwi são fontes de vitamina C.

Vitamina A

Fontes: As principais fontes de vitamina A são o fígado e os óleos de fígado de peixe. Já os carotenoides se encontram em vegetais de cor alaranjada ou verde escura.

Zinco

Fontes: Ele é encontrado em carnes, frutos do mar como ostras e mariscos, fígado e vísceras, peixes, ovos e cereais integrais.

Selênio

Fonte: O alimento mais rico em selênio do mundo é a castanha-do-brasil (ou do Pará).

Outras formas de se cuidar

• Lave suas mãos regularmente
• Ao tossir ou espirrar, use um lenço de papel descartável e jogue fora a seguir
• Mantenha distância das pessoas e evite ambientes com aglomerações
• Ao notar sintomas graves, como dificuldade de respirar, procure imediatamente ajuda médica.

 Exercite-se

Praticar atividades físicas produz endorfina, é um remédio e tanto que traz multibenefícios para nosso organismo: Ajuda a prevenir a depressão, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto, e por aí vai.

Cuide da sua alimentação

Reduza o consumo de açúcar, sal e alimentos processados, aposte em alimentos naturais e sempre fique atento as quantidades.

Abandone vícios ruins

O álcool e o cigarro aceleram o processo de envelhecimento do nosso organismo então como regra primordial para um envelhecimento saudável é: consuma bebidas alcoólicas com moderação e abandone o tabagismo.

Mantenha as visitas ao médico e seus exames de rotina em dia.

Realizar exames periódicos é essencial para identificação de doenças na sua fase inicial e com isso evitar que elas se agravarem com o tempo. A partir dos 40 anos já é possível criar um programa de envelhecimento com saúde, através de consultas com um geriatra. Não tenha preconceito de achar que não se está na idade para isso, esse profissional pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.

Cultive seus hobbies

Sempre arranje um tempo para fazer as atividades que te dão prazer: Vá ao cinema, ao shopping, saia com seus.

Enquanto a gordura insaturada e a saturada podem estar inseridas em uma dieta saudável nas quantidades adequadas, a gordura trans não é recomendada em nenhuma quantidade. Esse tipo de gordura afeta nosso perfil lipídico elevando os níveis de colesterol ruim e abaixando os níveis de colesterol bom e está associadas a doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, diabetes e Alzheimer.

A gordura trans está presente em alimentos industrializados como:

• Sorvetes
• Batata congelada pré-frita
• Hambúrguer
• Salgadinhos
• Donuts e tortas industrializados
• Bolos
• Biscoitos recheados e/ou amanteigados
• Margarinas sólidas ou cremosas e cremes vegetais
• Pipoca de micro-ondas
• Macarrão instantâneo
• Comidas congeladas
• Pizzas e massas congeladas

Como evitar o consumo de gordura trans:

Avalie a tabela nutricional dos alimentos antes de comprar e tome cuidado com gordura trans disfarçada de:

• Gordura vegetal
• Gordura de vegetal de girassol
• Gordura vegetal de soja
• Gordura hidrogenada e/ou gordura parcialmente hidrogenada
• Gordura parcialmente hidrogenada e/ou interesterificada
• Margarina; Margarina vegetal e/ou Margarina vegetal hidrogenada
• Composto lácteo com gordura vegetal
• Óleo vegetal líquido e/ou hidrogenado
• Óleo vegetal parcialmente hidrogenado
• Óleo de milho hidrogenado
• Óleo vegetal de algodão
• Soja e palma hidrogenado
• Creme vegetal

E muita atenção!!

Só é obrigatório constar essa gordura caso a porção do produto contenha mais de 0,1 grama do ingrediente e muitas vezes, as empresas trabalham com porções pequenas, por exemplo dois biscoitos.

Mas imagina que você vai comer 6 biscoitos e é nessa que acabamos ingerindo a tal da gordura trans sem saber.

Outra forma de evitar o consumo da gordura trans é liberar o chefe de cozinha que existe em você!

Então produzindo os seus alimentos em casa é mais vantajoso porque você consegue selecionar melhor os ingredientes fazendo as substituições mais saudável e controla a forma de preparo.

• Dê preferência para Manteiga no lugar da margarina para preparar bolos, untar formas e estourar pipoca e torrar amendoim, sementes e castanhas.
• Dê preferência ao azeite extra virgem com baixa acidez no lugar de óleo.
• Substitua temperos industrializados, que são muito ricos em gordura em sal, por ervas frescas, como manjericão, salsa e orégano.
• Evite fritar os alimentos; dê preferência para assados e cozidos.

Invista em um café da manhã completo

Procure alimentos ricos em fibras como frutas e cereais que vão te proporcionar mais saciedade e energia necessária para aproveitar melhor todas as atividades programadas.

Prepare lanchinhos

Para evitar cair na tentação de petisco cheio de açúcar e gordura leve na bolsa lanchinhos saudáveis como frutas secas e mix de castanhas.

Cuidado com exageros

Não é necessário se privar dos prazeres gastronômicos locais, mas o que vale é o EQUILÍBRIO e o controle das porções.

Não se esqueça de tomar água:

Esse hábito, além de evitar a desidratação, garante mais energia e até prolonga a saciedade.

Movimente-se

Mantenha seu corpo ativo e elimine as calorias ingeridas. Utilize as escadas ou faça uma caminhada, é a melhor forma de conhecer o lugar que está visitando, apreciar os costumes do povo e participar da rotina dos locais.

E nossa dica final é: Aproveite cada segundo da sua viajem. Você merece!

Ela se manifesta em três estágios: Nos dois primeiros, os sintomas são mais notórios e o risco de transmissão é maior. Durante um período a doença fica praticamente assintomática, mas retorna com agressividade acompanhada de complicações graves, causando cegueira, paralisia, doença cardíaca, transtornos mentais e até a morte.

Em gestantes a doença pode causar a má-formação do feto e aborto espontâneo.

 Sintomas  

• Primária: Feridas nos órgãos genitais que desaparecem espontaneamente sem deixar cicatrizes, gânglios aumentados e ínguas na região das virilhas.

• Secundária: Manchas vermelhas na pele, na mucosa da boca, nas palmas das mãos e plantas dos pés, febre, dor de cabeça, mal-estar, falta de apetite, linfonodos espalhados pelo corpo, manifestações que também podem desaparecer sem tratamento.

• Terciária: Comprometimento do sistema nervoso central, do sistema cardiovascular, lesões na pele e nos ossos.

Transmissão e prevenção

A Sífilis é uma doença sexualmente transmissível e pode também ser passada através do contato de sangue (transfusões e de mãe para filho durante o parto) Então previna-se:

• Use camisinha em todas as relações sexuais.

Fique atento: a doença pode ser transmitida também nas relações anais e orais!

• Antes de engravidar faça exame para verificar se é portadora.

Tratamento

O tratamento realizado com antibióticos, e é ideal fazer o acompanhamento com exames clínicos e laboratoriais para avaliar a evolução da doença e deve ser estendido aos parceiros sexuais.

• Água corta o jejum?

Não. Você pode tomar água normalmente, mas convém tomá-la com moderação. O excesso pode interferir nos exames de urina I, cultura de urina.

• Como se alimentar na véspera de realizar o exame?

Mantenha a sua alimentação habitual, não mude o que você come no dia a dia.

• Exercícios Físicos interferem nos exames?

 Alguns sim. Evite fazer exercícios físicos muito cansativos ou prolongados antes da coleta de sangue. Além disso, lembre-se: os exames laboratoriais são padronizados para a realização em condições ideais, bem definidas; é o que na área da saúde chamamos de condições basais. Em consequência, testes feitos após esforços físicos terão eventualmente valores diferentes dos que você tem.

• Bebida alcoólica interfere nos exames?

Sim. Se você for fazer exame de sangue evite a ingestão de bebida alcoólica por, no mínimo, 1 dia antes da coleta. Uma dose de uísque, uma cerveja ou um copo de vinho na véspera do exame já e suficiente para elevar os níveis de alguns analíticos.

• Menstruação interfere nos exames?

Especificamente para os exames de urina sim. Por isso o ideal é fazê-lo fora do período menstrual. Mas, se for urgente, a urina pode ser colhida, adotando-se o cuidado de realizar assepsia na hora do exame e o uso de tampão vaginal, para o sangue menstrual não se misturar à urina.

E você tem mais alguma dúvida ?

• Ingerir grande quantidade de açúcar causa diabetes? MITO

A Diabete Tipo 1 é causada por fatores genéticos e outras causas ainda não conhecidas Já a Diabete tipo 2 é causada por fatores genéticos associado ao estilo de vida: Estar acima do peso agrava a o risco de desenvolver a doença.

• Só pessoas acima do peso desenvolverá o diabetes tipo 2? MITO

Estar acima do peso eleva o risco de ter diabetes. Porém assim como pessoas obesas podem não desenvolver a doença, pessoas com peso normal ou muito magras podem desenvolver a doença.

• Diabetes é uma doença perigosa? VERDADE

A diabetes mal controlada pode causar diversos outros males, como doenças cardiovasculares, lesões renais, oculares e neurológicas.

• A Diabetes nem sempre apresenta sintomas? VERDADE

Os sintomas não são claros então recomenda-se manter suas consultas e exames em dia.

• Nunca mais vou poder comer doce? MITO

Diabéticos podem consumir doces desde que esteja inserido a um plano alimentar com a frequência e substituições adequadas orientado por um profissional.

• A ingestão de alimentos DIET deve ser controlada? VERDADE

Alimentos DIET podem até não contem açúcar, mas podem ser ricos em calorias, então devem estar também inseridos em um plano de alimentação elaborado por um profissional.

• Dê preferência à frango (sem pele), peixes e cortes de carne magra
• Reduza o sal grosso e use mais temperos naturais
•  Evite embutidos
•  Deixe a carne mais longe da brasa (a fumaça do carvão libera substâncias de alto potencial cancerígeno)
•  Cuidado com pães e maioneses
•  Modere a bebida alcoólica (intercale com água ou suco)
• Saladas, legumes e frutas é o acompanhamento perfeito no seu churrasco

O que não precisa de moderação é curtir bons momentos ao lado de amigos e da família
Marque seus amigos e bom churrasco!

Diet é a palavra em inglês para dieta e significa que o alimento é livre de algum nutriente (açúcar, sódio, glúten, lactose) não sendo esse reduzido de calorias. Já o Light, significa leve e deve apresentar uma redução de no mínimo 25% de algum nutriente (açúcar, sal ou gordura) e também redução de 25% de calorias em comparação com a versão normal do alimento.

E para ter certeza de realmente estar fazendo uma boa escolha é importante ficar atento:

• Produtos light podem conter açúcar: Lembrando que a característica dele é ter redução de pelo menos 25% de algum nutriente/calorias.

• Diabéticos, cuidado com o Diet: Nem todo alimento diet é indicado para quem tem diabetes porque nem todo alimento diet é sem açúcar, além de que, é possível que este alimento tenha muita gordura ou sódio para compensar a falta do açúcar.

• “não possui açúcar adicionado”, não significa esse alimento não possui açúcar: Esses alimentos podem contem açúcar presente naturalmente nos ingredientes como fruta e leite.

Uma boa alimentação é um dos pilares para uma vida saudável.
Fique atento, cuide-se: Procure seu médico e consulte um nutricionista.

O apoio dos pais nesse momento é de extrema importância, veja o que fazer para ajudar seus pequenos nesse momento delicado.

1. Fale a verdade.

Deixe a criança preparada para a coleta, entendendo que receberá uma “picadinha” no braço, mas que será só por alguns minutinhos. Enganar seu filho ou dizer que não sabe como será o exame só vai fazer com que ele fique mais ansioso, podendo até quebrar o vínculo de confiança entre vocês.

Uma ideia interessante é demonstrar em casa, antes do exame, como será o procedimento com um boneco, para que a criança já saiba o que acontecerá com ela.

2. Demostre segurança

Não deixe o seu nervosismo transparecer para eles. Se os pequenos perceberem o seu nervosismo irão entender que há motivos para isso, por isso mantenha-se firme.

3. Pode chorar.

O choro é a forma da criança se expressar e não deve ser reprimido. Tente sempre acalma-la explicando que é uma situação temporária, que só vai ser alguns minutinhos.

4. Recompensa

Elogie a coragem do seu filho, afinal ele conseguiu realizar a coleta. Que tal um certificado de coragem ou grande abraço?

5. Tenha o laboratório como seu aliado.

Escolha o laboratório também é importante: Um ambiente lúdico, com atendimento personalizado e especializado faz muita diferença.

Conte sempre com o Laboratório São Lucas, nosso foco é sempre oferecer o melhor para você e sua família. Conheça nosso laboratório infantil: Luquinha.